บทที่ 1  เพื่อไปให้ถึงอนาคตในอุดมคติของเรา

เลิกไล่ล่ารางวัลให้แก่ตัวเอง

เริ่มสร้างความฝันที่เอื้อประโยชน์แก่สังคม

เลิกจมปลักอยู่กับอดีต

เริ่มมองอนาคต

เลิกบ่น

เริ่มบอกเล่าความฝัน

เลิกทำสิ่งที่ไม่ถนัด

เริ่มหากลุ่มเพื่อนที่ทำได้ก็พอ

เลิกเก็บของ

เริ่มทิ้ง

เลิกไม่ชัดเจน

เริ่มมีหลักการของตัวเอง

เลิกเอาแต่ทำสิ่งใหม่ ๆ

เริ่มทำเรื่องปกติ

เลิก เริ่มต้นที่เรื่องใหญ่ ๆ

เริ่ม เริ่มต้นจากเรื่องเล็กๆ

เลิกให้งานเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

เริ่มให้ความสำคัญกับสิ่งอื่นที่นอกเหนือจากงาน

เลิกฟังหูซ้ายทะลุหูขวา

เริ่มจดบันทึก

เลิกยอมแพ้

เริ่มลองขอร้องผู้อื่นดู

เลิกสะสมข่าวสาร

เริ่มออกห่างจากข่าวสาร

เลิกเอาแต่รับข่าวสารอย่างเดียว

เริ่มส่งข่าวสารออกไปบ้าง

เลิกอะไรอะไรก็รับมาหมด

เริ่มปฏิเสธบ้าง

เลิกมองแต่เป้าหมายที่อยู่ตรงหน้าเท่านั้น

เริ่มมุ่งเป้าไปสู่จุดหมายที่แท้จริง

เลิกเริ่มได้ก็ต่อเมื่อเตรียมตัวแล้ว

เริ่มท้าทายจากสิ่งที่ทำได้

เลิกทำคนเดียว

เริ่มรับฟังความเห็นของคนอื่น

เลิกทำเรื่องเดียวกับคนอื่น

เริ่มทำสิ่งที่ต่างจากคนอื่น

บทที่ 2  เพื่อให้ปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นได้อย่างดีเยี่ยม

เลิกอดทนอย่างนิ่งเฉย

เริ่มบอกความรู้สึกที่แท้จริง

เลิกเอาแต่แนะนำตัวเองเท่านั้น

เริ่มแนะนำผู้อื่น

เลิกจินตนาการถึงจิตใจของอีกฝ่ายเอาเอง

เริ่มถามว่าอยากให้ทำอะไร

เลิกเอาแต่พูดอยู่ฝ่ายเดียว

เริ่มฟังคนอื่นพูด

เลิกถามคาดคั้น

เริ่มถามคำถามมหัศจรรย์

เลิกให้ทั้งที่ไม่ได้ถูกร้องขอ

เริ่มจดจำสิ่งที่เขาร้องขอ

เลิกเก็บไว้คนเดียว

เริ่มแบ่งปันให้คนอื่น

เลิกเปลี่ยนท่าทีเพราะคนอื่น

เริ่มไม่ว่ากับใครก็เหมือนกัน

เลิกทำเป็นว่าจะช่วย

เริ่มช่วยให้ถึงที่สุด

เลิกคิดว่าต้องช่วยมากมาย

เริ่มช่วยเพียงแค่ 1 นาทีก็ยังดี

เลิกช่วยแค่เพียงคนคนเดียวเท่านั้น

เริ่มช่วยคนรอบตัวด้วย

เลิกช่วยหลังจากที่ได้รับความช่วยเหลือแล้ว

เริ่มช่วยเหลือก่อน

เลิกมองแต่ข้อด้อยของคนอื่น

เริ่มมองหาส่วนดีของคนอื่น

เลิกยึดติดว่าต้องทำเองทุกอย่าง

เริ่มแบ่งปันความสามารถ

เลิกปล่อยให้สายสัมพันธ์หลุดลอยไป

เริ่มให้ความสำคัญกับสายสัมพันธ์

เลิกคิดแต่เรื่องของตนเองเท่านั้น

เริ่มทำให้อีกฝ่ายสุขใจ

เลิกมองที่คนไกลตัว

เริ่มดูแลคนใกล้ตัว

เลิกไม่เผยความในใจ

เริ่มถ่ายทอดความในใจ

เลิกทำตามที่คนอื่นปรารถนา

เริ่มทำเซอร์ไพรซ์

บทที่ 3  เพื่อรักตนเอง

เลิกฝืนกำลังตัวเอง

เริ่มทำไปตามธรรมชาติ

เลิกคิดว่าเพราะเขาเก่งเลยสำเร็จ

เริ่มลองสวมบทบาทคนที่เราอยากเป็นดู

เลิกพูดว่าก็บอกไม่ถูกเหมือนกัน

เริ่มมุ่งมั่นจริงจัง

เลิกเสียสละตัวเองอยู่ร่ำไป

เริ่มให้ความสำคัญกับตัวเอง

เลิกยึดอัตตา

เริ่มโอนอ่อนผ่อนตาม

เลิกชักสีหน้า

เริ่มยิ้มแย้ม

เลิกทุ่มเทแต่สิ่งที่คนอื่นมองเห็นเท่านั้น

เริ่มทำแม้ไม่มีใครเห็น

เลิกคิดว่าเป็นเรื่องปกติ

เริ่มขอบคุณกับสิ่งต่างๆ

เลิกตัดสินทุกอย่างด้วยตัวเอง

เริ่มปรึกษากับผู้อื่นดู

เลิกพกแต่สิ่งที่จำเป็น

เริ่มพกเครื่องมือลับติดตัว

เลิกคิดว่าทำเท่านี้ก็ดีแล้ว

เริ่มขัดเกลาตัวเองอยู่เสมอ

เลิกทำโดยหวังผลตอบแทน

เริ่มทำโดยไม่หวังผลตอบแทน

เลิกต้องการความสมบูรณ์แบบ

เริ่มทำเรื่องที่สามารถทำได้ทุกวัน

เลิกไม่รู้จักยินดี

เริ่มยินดีกับเรื่องเล็กๆน้อยๆ

เลิกเก็บไว้คนเดียว

เริ่มบอกต่อ

เลิกปฏิเสธคำชมจากคนอื่น

เริ่มยอมรับคำชมแล้วขอบคุณ

เลิกทำสิ่งไม่ถูกต้องอย่างขาดสติ

เริ่มทำดีโดยไม่ต้องอวด

Mihiro Matsuda